SISTEMA IMMUNITARIO,COME AIUTARLO A DIFENDERCI?

Il nostro organismo è dotato di un efficiente sistema di difesa che ci permette di rispondere efficacemente a tutti gli agenti esterni che potrebbero minacciare il nostro benessere.

Il sistema immunitario svolge la sua funzione in tre modi differenti:

• Attraverso barriere fisiche, costituite da pelle e dalle mucose che rivestono i vari apparati
• Attraverso barriere di natura chimica: secrezioni, lacrime e acidi gastrici
• Attraverso una linea costituita da cellule specializzate: fagociti, leucociti e anticorpi.

 

Un sistema immunitario poco efficiente ci rende più vulnerabili all’attacco di agenti infettivi (virus, batteri, funghi e parassiti), per questo motivo è di fondamentale importanza preservare il suo corretto funzionamento. In che modo possiamo prenderci cura del nostro sistema immunitario?

 

Alimentarsi correttamente

Vitamina C, vitamina E, Vitamina D , Selenio, Rame , Zinco sono solo una piccola parte di tutte le sostanze che concorrono al giusto funzionamento del nostro sistema immunitario.  Consumare cereali integrali, pesce azzurro, olio extravergine di oliva  e consumare 5 porzioni al giorno di frutta e verdura, ci permetterebbe di assumere gran parte dei micronutrienti di cui avremmo bisogno. Sarebbe inoltre, buona abitudine, quella di limitare l’assunzione di cibi industriali,  ricchi di grassi saturi e zuccheri raffinati.

Eliminare lo stress

Anche se i ritmi frenetici e la quotidianità mettono a dura prova il nostro benessere mentale,  dobbiamo cercare, per quanto possibile, di allontanare lo stress dalla nostra vita. Si sente sempre di più parlare di stress, e di come esso sia implicato nell’insorgenza di diverse patologie, ma cosa facciamo realmente per evitarlo? Dobbiamo trovare del tempo per noi stessi, imparare ad ascoltarci, a fermarci, dobbiamo imparare a respirare, a meditare e ad investire il nostro tempo in relazioni sociali pro-positive.

 

Esercizio fisico

L’attività fisica,  aerobica o anaerobica, a seconda di come e quanto la si pratica,  può migliorare o ridurre le difese immunitarie dell’organismo e, di conseguenza, diminuire o aumentare la probabilità di contrarre influenza, raffreddore e malanni stagionali. In particolare , l’attività aerobica , permette di ossigenare meglio i tessuti e di migliorare la funzionalità dell’apparato cardiovascolare. Sono sempre più numerosi gli studi che mostrano una correlazione diretta tra attività fisica e miglioramento della funzionalità dei neutrofili.

Sonno, giusta quantità e qualità

Un buon riposo, di almeno 8 ore al giorno, è fondamentale per recuperare le energie. Il sonno e l’immunità sono collegati in modo bidirezionale: l’attivazione del sistema immunitario altera il sonno, e il sonno a sua volta influisce sul sistema di difesa del nostro corpo.Un buon recupero notturno è associato a un rischio di infezione ridotto, mentre la carenza prolungata di sonno può portare a infiammazione cronica di basso grado ed è associata, nel lungo termine, a patologie aventi una componente infiammatoria come diabete, aterosclerosi e malattie neurodegenerative.

Integrazioni

A sostegno di uno stile di vita sano si può  ricorrere, inoltre,  alla somministrazione di piante medicinali ad azione immunostimolante  e adattogena. ( es. prodotti micoterapici o prodotti a base di Echinacea ) L’integrazione, tuttavia, deve essere considerata un surplus e non la via principale. Gli effetti degli integratori sarebbero nulli se non contestualizzati in uno stile di vita sano.