GESTIONE DEL BAMBINO A TAVOLA

Ora che scuola e le attività extra scolastiche sono ricominciate a pieno ritmo, dedichiamo questo spazio alla gestione del bambino a tavola e non solo.

Buone abitudini alimentari e una regolare attività fisica sono presupposti indispensabili per poter crescere sani. Se da bambini sviluppiamo determinate abitudini, spesso le manteniamo anche da adulti; ecco perché è importante dare delle regole di base già in tenera età.

Il fabbisogno giornaliero dovrebbe essere distribuito in 5 pasti:

• Colazione: valorizzare la prima colazione educando i bambini a fare un pasto abbondante è il primo passo verso il cambiamento; preparare già la tavola con l’occorrente può aiutare a renderlo un momento di convivialità.
• Spuntino di metà mattina: è fondamentale per mantenere l’energia necessaria a proseguire la giornata scolastica con profitto e per evitare di arrivare al pranzo troppo affamati.
• Pranzo: anche questo dovrebbe essere vissuto come un momento di convivialità, cercando di allontanare distrazioni quali TV, cellulare o videogiochi. Evitare di mangiare di fretta.
• Spuntino di metà pomeriggio: è il momento della giornata più adatto a offrire frutta fresca, in vista anche dell’eventuale attività fisica pomeridiana.
• Cena: non deve essere un pasto troppo ricco e pesante per non compromettere il risposo notturno; meglio se fatto tra le 19 e le 20 per evitare di mandare a letto il bambino con la pancia ancora piena.

Oltre ad una corretta alimentazione, anche l’abitudine ad una sana attività fisica è indispensabile nella crescita dei bambini. La sedentarietà è considerata la principale causa del progressivo aumento di peso. Per prevenire questo fenomeno è importante praticare sport e acquisire uno stile di vita attivo, ad esempio muoversi in bici o a piedi anziché in macchina o utilizzare le scale anziché l’ascensore.

I bambini, inoltre, hanno bisogno di bere molti liquidi e l’acqua naturale è ovviamente una buona fonte di liquidi, priva di calorie. Non sono alternative sane all’acqua succhi di frutta, bevande gassate e zuccherate. Mediamente il bambino dovrebbe bere 8 bicchieri di acqua naturale al giorno per coprire il suo fabbisogno, meglio se non concentrati ai pasti.

Educhiamo i nostri bambini fin da piccoli ad avere delle abitudini alimentari adeguate; sarà per loro un bagaglio importante per la salute e la qualità della vita futura!