COME PREPARARSI ALL’ESTATE

La maggior parte delle persone, in prossimità dell’estate, si rende conto dei chili di troppo accumulati durante l’inverno, quindi cerca di rimediare provando diete sbagliate e pericolose oppure facendo attività fisiche troppo intense. La formula magica per togliere i chili di troppo e arrivare perfetti alla prova costume purtroppo non esiste!! Solo abbinando una dieta adeguata ad una attività fisica costante e regolare si innesca un meccanismo ormonale che permette al nostro corpo di bruciare il grasso depositato. L’attività fisica più idonea a bruciare grassi è quella aerobica praticata a digiuno, ovvero prima dei pasti o a digestione ultimata (circa 3 ore dopo il pasto), per almeno 30 minuti consecutivi.

Perché sono necessari almeno 30 minuti consecutivi?

Per i primi 20 minuti circa di allenamento sono utilizzate le risorse di glicogeno (ovvero lo zucchero conservato nel muscolo) come carburante energetico. Solo in seguito verranno utilizzati i grassi; ecco perché ha poco senso fare attività della durata inferiore alla fatidica mezz’oretta.

Cos’è l’attività aerobica?

L’attività aerobica è un’attività di media o lunga durata che non implica sforzi eccessivi e che richiede ossigenazione continua e regolare per ossidare i grassi depositati. Attività aerobiche sono la camminata veloce, la bicicletta, il nuoto, il jogging, lo sci di fondo e così via.

Secondo le linee guida del Ministero della Salute alle persone adulte sono raccomandate almeno 3 ore a settimana di attività fisica aerobica, ideale 30 minuti al giorno. L’attività fisica non solo aiuta a preservare la massa magra, ma un allenamento fatto come descritto, tonifica, rinforza e dona maggiore resistenza ai muscoli. L’orario migliore per allenarsi è quello del mattino, prima di colazione, quando le scorte di glicogeno sono state in parte consumate dal digiuno notturno ed è più facile mobilizzare i grassi di deposito; è assolutamente da evitare invece l’attività dopo i pasti, quando l’afflusso di sangue ai muscoli viene ostacolato dalla digestione. Per migliorare la velocità e la qualità del dimagrimento, il lavoro aerobico può essere integrato con un’attività anaerobica di potenziamento muscolare. Tutte le attività è opportuno siano precedute da esercizi di riscaldamento e di allungamento muscolare (stretching).

Insomma per dimagrire e prepararsi alla prova costume servono solo forza di volontà e costanza.